Достижение пика мышечной деятельности

12.01.2010 13:42

Пик мышечной деятельности подразумевает максимальную физическую и психологическую переносимость (терпимость) нагрузок. Однако периоды интенсивной тренировки ведут к снижению мышечной силы и, следовательно, мышечной деятельности. Поэтому для достижения пика физической подготовленности необходимо снижать интенсивность тренировки накануне главных соревнований, чтобы дать возможность телу и разуму восстановить силы. Этот период должен быть достаточным для восстановления повреждений тканей вследствие интенсивных нагрузок, а также для полного восстановления энергетических резервов организма. В зависимости от интенсивности и продолжительности подготовительного (интенсивного) периода, период восстановления должен составлять от 1 до 2-х недель.

Наиболее заметное изменение в период восстановления — увеличение мышечной силы, ведущей к усилению мышечной деятельности. Подобные изменения можно объяснить двумя способами: изменением в сократительных механизмах мышц или следствием более эффективного вовлечения (рекруитирования) мышечных волокон.

Исследования отдельных мышечных волокон, взятых до и после 10 дней интенсивных нагрузок, показали значительное уменьшение максимальной скорости сокращения быстрых мышечных волокон. Это объясняют изменениями в молекулах миозина. Миозин в БС-волокнах становится подобным миозину в МС-волокнах. Подобные изменения в мышечных волокнах ведут к снижению мощности, которое наблюдается во время продолжительных периодов интенсивных тренировок. Следовательно, можно предположить, что восстановление силы и мощности происходящие в восстановительный период, может быть связано с изменением деятельности сократительных механизмов мышц.

Что касается более эффективного вовлечения (рекруитирования) мышечных волокон, после периода отдыха, то это, видимо, связано с восстановлением деятельности нервной системы. Как известно, в период интенсивных нагрузок утомляются не только мышцы, но и нервная система, обеспечивающая их функционирование, что может привести к рассогласованию в работе мышц (нарушению межмышечной координации). Наглядней всего это видно при искажение техники исполнения (например удара).

Метод снижения интенсивности тренировки накануне главных соревнований широко используется в различных видах спорта. Вместе с тем многие тренеры опасаются, что уменьшение интенсивности тренировки на протяжении довольно длительного периода времени накануне главного соревнования может привести к снижению уровня подготовленности и неудачному выступлению. Однако результаты многочисленных исследований показывают беспочвенность подобных опасений. Развитие оптимального МПК происходит вследствие значительных физических нагрузок, однако после того, как V _{о2 мах} был достигнут, для сохранения его на самом высоком уровне требуется значительно меньший объем нагрузок. Вообще тренировочный уровень V _{о2 мах} может сохраняться даже при снижении частотызанятий на 2/3.

РЕЗЮМЕ

Многие спортсмены сокращают интенсивность тренировки накануне соревнований, чтобы избежать снижения уровня силы, мощности и физической подготовленности, которое имеет место во время нагрузок высокой интенсивности. Это так называемый период сниженной интенсивности тренировки.
Во время этого периода значительно увеличивается мышечная сила.
Уменьшение интенсивности тренировки необходимо для сохранения достигнутого и не ведет к снижению уровня подготовленности.

Комментарии

Добавить новый

Поиск