Снижение веса тела

28.01.2010 20:28

Проблема снижение веса тела, в боевых единоборствах, всегда занимала значимое место в подготовке бойца. Многим, как профессиональным, так и спортсменам-любителям за период подготовки к поединкам приходится "гонять" до 10 кг(!) Сразу возникают два закономерных вопроса: "Для чего необходимо "гонять" вес?" и "как "гонять" вес без ущерба для своего здоровья? "Практика показывает, что снижения веса хотя бы на 3 кг, особенно в легких и средних весовых категориях, благотворно влияет на скоростные качества спортсмена и его выносливость. В данной статье, опираясь на источники по диетологии и спортивной медицины, а так же на свой личный опыт, и наблюдения за спортсменами, хочу рассмотреть наиболее оптимальные методы снижения веса. Изложенный материал будет полезен как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Аэробная тренировка

Цель аэробных тренировок: увеличить долю использования жирных кислот в качестве основного источника энергии. Известно, что для «сжигания» жира необходимо работать в целевой зоне пульса. Существует взаимосвязь частоты пульса и интенсивности физической нагрузки, и поэтому необходимо знать, при каких значениях пульса можно выполнять аэробную работу. " Жиросжигающей " считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Таким образом для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Например, рассчитаем целевую зону пульса для 30-летнего человека:

( 220- 30 )х 0,6= 114
( 220- 30 )х 0,8= 152

Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд./мин.

Эффективность процесса снижения веса напрямую зависит от функционирования сердечно сосудистой системы

Рациональное питание

Профессионалы по спортивному питанию первым условием предлагают завязать до минимума потребление жиров, не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза очень мала и даже вредна, так что долго находиться на такой диете попросту невозможно. Однако вот воспользоваться этим приемом на время совершенно можно – за 3-4 недели ничего серьезного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните яичные желтки, масло, животные жиры, маргарин, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и другие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. В случае, если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке. Что касается мяса, то исключать его из своего рациона нельзя! Так как в белках животного происхождения содержатся незаменимые аминокислоты. Разумно заменить жирное мясо (свинина, баранина), например, на куриные грудки. В общем, выбирая продукт, интересуйтесь его жирностью. Значительно уменьшите каждодневный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, что в конечном счете скажется на размерах и массе тела. Этот шоковый метод подходит только для одноразового использования. Если надумаете и дальше работать на низкоуглеводной диете, то рискуете повредить себе.

Потребление жидкости. В период снижения веса не ограничивайте себя в приеме жидкости! Излишек воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых («жиросжигающих») гормонов секретируют ваши надпочечники. Таким образом, вода совершенно необходима в борьбе за снижение веса. Увеличьте привычную дневную норму, по крайней мере, на 2,5 литра. Запомните: вам нужна негазированная вода! И еще охлажденная жидкость, нагреваясь до температуры тела, требует расход калорий.

Соль. Испытанный метод быстро сбросить вес — это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам следует исключить из рациона соленую пишу.

Овощи. Овощи низкокалорийные, богаты клетчаткой, поэтому диетологи советуют их потреблять как можно больше. Так же в них содержится огромное количество полезных веществ (витамины группы В, А, С, РР, К, Е. кальций железо, калий). Овощи так же нормализуют обмен веществ, улучшают работу кишечника.

Отдельно несколько слов хочу сказать о проверенном «дедовском» способе. Съешьте на ночь 1-2 лимона, но только не натощак. Систематически пользоваться этим способом не желательно т.к. это навредит желудку (гастрит и как следствие язва). Для полного обзора данного раздела рекомендую вам ознакомиться с механизмами обмена веществ.

Воздействие высоких температур.

Наряду с правильным питанием и физическими упражнениями рекомендуется посещение сауны, но не стоит злоупотреблять этими процедурами. Для начинающих должно быть не более одного посещения в неделю и не более 30 минут в общей сложности, например, 3 подхода по 10 минут. Этого будет вполне достаточно для тех, кто ранее не подвергал себя воздействию температуры. Среднестатистический человек за несколько минут в сауне выделяет более полулитра пота. Следует усвоить, что снижение веса в сауне - это всего лишь потеря жидкости (гипогидратация), ее часто используют спортсмены для «ухода» в более низкую весовую категорию. Такое «похудение» держится только в момент контрольного взвешивания. Внимание! Есть данные специального исследования, проведенного при участии большого количества спортсменов. Вывод медиков гласит: форсированное снижение массы тела при посещении сауны приводит к неблагоприятным сдвигам в обмене веществ и ухудшает реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартные нагрузки. Поэтому накануне взвешивания и последующих поединках посещение сауны не разумно. В неделю можно терять не более 2кг. Уменьшение веса свыше нормы опасно для здоровья.

И в заключении рассмотрим фармакологические препараты, влияющие на снижение веса. Не все нижеперечисленные препараты разрешены к применению в спорте.

1.Жиросжигатели, стимулирующие нервную систему:

-термогенные комплексы (на основе эфедрина и кофеина, или разрешенных аналогов)

-йохимбин;

-кленбутерол;

2.Гормональные препараты:

-соматотропный гормон (СТГ) и синтетические аналоги;

-гормоны щитовидной железы (L- тироксин и трийодтиронин);

-анаболические стероиды и гормональные препараты на основе тестостерона;

3.Витаминоподобные вещества:

-L-карнитин

Внимание! Каждый из рассмотренных способов по снижению веса, без контроля врача, может привести к утрате здоровья!

Комментарии