Методика тренировки в тайском боксе: работа на тяжелом мешке

Автор: Самылов Алекс

20.08.2011 10:36

Думаю ни для кого не секрет, что жесткие поставленные удары в тайском боксе играют доминирующую роль над техникой их исполнения. Другими словами, лучше бить сильно, чем красиво или с безупречной техникой исполнения. Разумеется, если вы бьете сильно и с безупречной техникой исполнения, то это возводится в ранг искусства, чем без сомнения и является тайский бокс муай тай. Поэтому если вы хотите иметь сильные и жесткие удар, вам придется тренировать их на каждой тренировке, причем не по воздуху, как в карате, а на тяжелом мешке. Об этом, собственно говоря, и статья: как нарабатывать жесткий и сильный удар для тайского бокса.

Отработка ударов в тайском боксе

Есть несколько вариантов наработать жесткий удар на тяжелом мешке (ключевое слово «тяжелый»).

Отрабатывать удары на мешке работая по нему вольно;
Отрабатывать отдельный удар;
Отрабатывать ключевые связки;
Выполнять специальные упражнения.

Методическое указание: удары следует наносить с максимальной силой и по мере наработки увеличивать скорость, но так, чтоб это не было во вред силе удара и его жесткости.

Остановимся подробно на каждом пункте.

Методика №1.

Вы можете окучивать мешок, нанося сильные удары, и это даст вам, в конечном счете, результат. Количество нанесенных ударов рано или поздно перейдет в качество – жесткие удары. Положительная сторона данного метода – более менее равномерная постановка всех ударов. Также он позволяет определить удары к которым у вас уже есть предрасположенность и способности. Этот метод хорош на начальном этапе подготовки, когда просто необходимо «бить по дереву» (всю глубину фразы в кавычках поймут лишь те, кто смотрел фильм «Кикбоксер» с Вандамом в главной роли). Минусом данного метода является то, что «рано или поздно» для вас скорей всего наступит поздно. Этот метод применяется в основном на подготовительном этапе. И тем не менее он продолжает применяться постоянно на протяжении всего времени пока вы тренируетесь.

Используйте этот метод на начальном этапе подготовке в течении 1-3 месяцев на каждой тренировке, работая по мешку 3-5 раундов. Следует отметить, что подобного рода отработка должна быть в начале тренировки, пока у вас есть еще силы (вы ведь не забыли, что пока что, вы новичок).

Методика №2.

Отрабатывая отдельный удар на мешке, вы значительно сократите время на его постановку (наработаете жесткость). Этот метод позволяет четко отработать удар (наработать межмышечную координацию), закалить ударную поверхность. К этому методу следует приступать, когда вы достаточно практиковались на мешке и уже знаете свои сильные и слабые стороны, а также физиологические особенности своего тела. Другими словами, когда вы знаете, какой удар у вас получается лучше всего, а какой хуже, какие удары (руками или ногами) даются легче ввиду физиологических особенностей, а какие тяжелей.

Безусловным плюсом данной методики является то, что появление жесткого удара не заставит себя долго ждать.

Но есть и минус, который легко поправляется следующей методикой. Этот минус заключается в том, что удар хоть и поставлен, но он является одиночным и как бы вырванным из контекста боя. Это значит, что в реальном бою, далеко не факт, что вы будете бить так же сильно, как по мешку. Поясню подробнее. При ударе ваши мышцы научились слаженно работать, появилась межмышечная координация, т.е. все мышцы одинаково и своевременно включаются в работу, за счет чего и достигается сильный удар. Как правило, отработка удара происходит из «стандартного» положении, которое не так просто реализовать в бою. Для полной ясности приведу пример. Допустим, вы нарабатываете боковой удар рукой и добились значительных результатов. Отработка проходила из «стандартного» положения, обычной стойки. А теперь попробуйте нанести тот же удар после уклона или, что еще тяжелей нырка. Разумеется, и нырок и уклон нужно выполнить так, как вы будете выполнять его в бою, т.е. с максимальной скоростью, а удар с минимальной задержкой после уклона или нырка. Попробуйте и вы сразу же убедитесь, что удар уже не так хорош, как в исполнении из «стандартного» положения.

А теперь возьмем самый распространенный удар в тайском боксе - круговой удар ногой в корпус (мидлкик) и попробуем ударить его после блока голенью. Выполните так называемый блок-ответ одноименной ногой (какая нога блокирует, такая и бьет). Держу пари, что это будут разные по силе удары. И опять все дело в межмышечной координации!

Используйте этот метод, когда хотите отработать конкретный удар, в течении 2-4 месяцев и результат не заставит себя ждать. Но помните, совершенству нет предела, а потому, этот метод можно применять всю жизнь, а не какие-то 2-4 месяца. Работайте по мешку 3-5 раундов, 1-2 тренировки в неделю при 3-х разовых тренировках и от 3-х тренировок при 5-6-ти разовых тренировках в неделю, в начале занятия.

Методика №3.

Вот мы и перешли логически к следующей методике - отработке ключевых связок. Данная методика позволяет связать акцентированный и жесткий удар с остальными ударами, т.е. включить их в контекст боя без потери в силе и скорости. Что нужно делать? Все просто - включите удар в связку и начните отрабатывать! Ваш боковой удар вы можете включить в двойку, а после подключить к ней и мидлкик. В данной методике есть маленькая хитрость. Для того чтоб определить когда удар в связке станет таким же как и в отдельности, сначала наносите отдельный удар, он будет эталонным, а потом в связке и так далее. Таким образом, каждый удар в связке вы будете сравнивать с «эталонным», одиночным ударом. Данная методика, на мой взгляд, обладает лишь вытекающими из неё плюсами, которые, надеюсь, нет нужды описывать. Если они вам не ясны, перечитайте минус методики №

Используйте этот метод на протяжении 3-6 месяцев, а также всего периода обучения тайскому боксу. Уделяйте время на каждой тренировке по 1-2 раунда в начале занятия. Как только вы почувствуете своеобразный застой, т.е. добились четкости и слаженности движений и ударов, и дальше не прогрессируете переходите к отработке в конце занятия. К концу занятия обычно нарушается межмышечная координация, что обусловлено утомлением нервной системы. Таким образом, вам придется приложить дополнительные усилия для достижения четкости и слаженности движений. При этом еще необходимо сохранять жесткий акцентированный удар. Другими словами, вы продолжите прогрессировать!

Методика №4.

Специальные упражнения на мешке следует начинать, когда вы достигли определенного застоя в развитии скоростно-силовых показателях удара. Сюда можно включить отработку удара с сопротивлением или попросту говоря со жгутом. Суть в следующем: отрабатывайте удар с привязанным жгутом к бьющей конечности. В этом упражнении есть свои нюансы. Например, как определить, сколько ударов следует наносить в одном подходе? Или быть может нужно долбить весь раунд, пока есть сила? А как определить нагрузку (степень натяжения жгута)? И это далеко не все! К сожалению для вас, мой читатель, я об этом писать не буду, так как хочу оставить это в секрете для своих учеников и, заодно, простимулировать вашу мыслительную деятельность! (Заодно вам будет с каким вопросом обратиться к вашему тренеру). Поверьте, тренировка с мыслью в голове гораздо лучше, чем без нее.

Есть еще множество упражнений известных и не известных мне… Но, тем не менее, на этом я хотел бы закончить обзор данной методики и статьи в целом.

В заключение хотелось бы подчеркнуть важность всех методик без исключения и обратить ваше внимание на то, что данные методики следует применять в комплексе. Последовательность применения методик можно и менять. Я лишь изложил свое видение исходя из своего тренерского опыта.

P.S. Помните, вы всегда можете обратиться за советом к своему тренеру. А тем, кто занимается самостоятельно, хочется посоветовать заниматься под руководством тренера. Это в разы повысит эффективность ваших тренировок.

Комментарии

Добавить новый

Поиск